A jógagyakorlás pozitív hatásai

Nagyszerű, hogy a jóga fontosságára az emberek végre felfigyeltek, felmerül a kérdés, hogy vajon biztosan ismerjük-e ennek az ősi tudománynak a valódi lényegét.

A jógát tulajdonképpen eszköz nélkül, bárhol, bármikor tudod gyakorolni. Nemcsak a jobb fizikai állóképesség elérésében segít, hanem a létezésünk legmélyebb rétegeibe hatol az elme meggyógyításáért.

A jóga pozitív hatásai (40 pontban)

1. A jóga rendszeres gyakorlása segít az izmokban jelentkező merevség enyhítésében, a testet könnyűvé, hajlékonnyá és rugalmassá teszi. A jógagyakorlatok egyesítik és növelik a mozgástartományt, ennek köszönhetően nyújtják az izmokat és fejlesztik a rugalmasságot. Az erőteljesebb jógafajták gyakorlása, mint a dinamikus jóga, izzadással jár.
2. Megerősíti a testet, megtanít a saját testsúlyod megemelésére, és hogy ne támaszkodj külső súlyokra. Használd a jógát a tested formálására. A súlyemelők ismerik az izomtömeg- és állóképesség-növelő edzéseket. Egyes jógapózokkal ugyanazt a hatást lehet elérni eszközhasználat nélkül, mialatt a testet még jobban egyensúlyba hozzák.
3. A jógát bárhol, bármikor lehet űzni felszerelés használata nélkül. Egyedül akaratra és szenvedélyre van hozzá szükség. Ez a jóga egyik legnagyobb előnye, és ez az, ami a mozgást könnyen gyakorolhatóvá teszi.
4. A jógaászanák gyakorlása javítja a vérkeringést.
   Számos kicsavart testhelyzet akadályozza a vér áramlását, majd a póz elengedésekor friss vér áramlik a sejtekhez.
5. Segít a testtartás javításában.
   Ritkán figyelünk tudatosan a testtartásunkra munka, ülés, állás közben, vagy amikor csak egyszerűen zajlik az életünk és végezzük a dolgunkat. Ez számos problémához, többek között hátfájdalomhoz, nyakfájdalomhoz, görnyedt háthoz vezet.
   A jógaászanák rendszeres gyakorlása nemcsak megerősíti a testet, de javítja a testtartást, és ezáltal csökkenti a rossz tartással összefüggő problémák előfordulását.
6. Lecsendesíti az elmét.
   Ebben a felgyorsult világban a rendszertelen munkakörülmények között és a magánéleti nehézségek nyomása alatt nehéz lecsendesíteni az elménket és nyugodt állapotba kerülni. Ez pedig gyakran szorongáshoz vezet. Az egyik legjobb és leginkább ajánlott módszer a szorongás oldására a jógalégzés, pránajáma és számos egyéb légzési gyakorlat.
7. A jóga megtanít minket a helyes légzésre.
   A légzés az élet egyik alapvető feltétele, de gyakran mégsem kapja meg azt a figyelmet, amit megérdemel. Sosem koncentrálunk arra, hogy hogyan lélegzünk, ami sekély légzéshez, gyors légzéshez és rövid kilégzéshez vezet.
8. A jóga rendszeres gyakorlásával javul a tüdő működése. Megnöveli a tüdő kapacitását, és ezáltal számos tüdőbetegség megelőzésében közrejátszik. A jóga rendszeres és szabályos gyakorlásával segíthet a tüdőbetegségekben szenvedőknek is.
9. Segít leküzdeni a depressziót.
   A depresszió az egyik leggyakoribb probléma , amitől az emberek szenvednek. A jóga a depresszió elleni küzdelem bizonyítottan hatékony módja. A jóga-légzőgyakorlatok és -ászanák segítenek megnyugtatni az érzékeket és lecsendesíteni az elmét.
10. Segít a jobb alvásban.
    Manapság az emberek többsége szenved az alváshiánytól, megzavart alvástól vagy álmatlanságtól. Az egészséges test és lélek egyik legfontosabb igénye a jó és mély alvás. Az alvás hiánya fokozhatja például a szív- és vesebetegségek, magas vérnyomás, diabétesz kockázatát. Az egyik legjobb módszer, hogy ezeket a betegségeket elkerüljük, a jóga gyakorlása.
11. Javítja a hangulatot (erre a jótékony hatásra mindenkinek szüksége van).
    Gyakran mondják, hogy egy jógaórára vagy a jó hangulattól. Ez a mondás valóban helyes, ugyanis a jóga segít megszabadulni a letargiától, unalomtól, szorongástól, és elhessegeti a rosszkedvet. Nemcsak a testet gyógyítja, és az elmét nyugtatja, hanem pozitívvá és energetikussá teszi az embert.
12. Megelőzi a különböző fájdalmakat.
    Nemcsak abban segít, hogy megerősíti a testet, valamint hajlékonyabbá és gyorsabbá teszi, hanem az egyik legjobb módszer a sérülések gyógyításában és a különböző fájdalmak megelőzésében. Ez az oka annak, hogy a jóga gyakorlása mindenki számára ajánlott.
13. Segít a hátproblémák kezelésében.
    A jógapózok rendszeres és helyes gyakorlása segítenek a hátproblémák kezelésében, mint a porckorongsérv, gyenge hát, alsó hátfájás stb. A jógaászanák segítségével a hát hajlékonyabb és erősebb lesz, valamint javítják a stabilitást, ami egészséges gerincet eredményez.
14. A jóga erősen ajánlott a futók számára.
    A futás olyan problémákhoz vezethet, mint a futótérd, Achilles-ín-gyulladás, izommerevség, görcsök, térdínsérülés stb. A jóga a legjobb regeneráló mozgás a futók számára. A jóganyújtások enyhítik a fájdalmat, gyógyítják és megerősítik az izmokat, megelőzik az izommerevséget. Ezek együttes hatása jobb futótechnikát eredményez.
15. Hatásos digitális detox.
    A digitális világ hatására, amiben manapság élünk, folyamatosan a számítógép előtt vagyunk vagy telefonozunk, mindezt helytelen testtartással. Ez túlzott megterhelést eredményez a nyakon, ami nyaki gerincsérvhez és súlyos nyaki fájdalomhoz vezethet.
16. Intenzív kardioedzés.
    Az egyik leggyakoribb tévhit a jógával kapcsolatban, hogy lassú, unalmas és csak az idősebb korosztály számára való. Ez egyáltalán nem igaz. A jóga annyira intenzív, amennyire te akarod. Lehet kardioedzés, koncentrálhat az erősítésre és feszesítésre, lehet a hajlékonyság növelése a fókuszban, segíthet a fogyásban, és ezeket mind eszköz használata nélkül lehet elérni.
17. A jóga minden korosztály számára elérhető.
    A jóga egy olyan sport, amely minden korosztály számára megfelelő 8 éves kortól, fiúknak 12 éves kortól felső határ nélkül. Váltogathatod a jógarutinodat a hangulatodtól és célodtól függően.
18. Formálja a testet.
    Az erős mélyizmok a törzsben nemcsak a tónusos hasizmok miatt fontosak. Sok más jótékony egészségügyi hatásuk is van, mint a hátfájdalom megelőzése, belső szervek védelme, helyes tartás stb. A mélyizmok erősítéséhez pedig jóval többre van szükség néhány felülésnél.
19. Bevezet a holisztikus életmód világába, és hatással van lényünk minden részére.
    A jóga az egyik leghatásosabb út az általános jóllét felé. Segíti a fizikai, fiziológiai, pszichológiai, érzelmi, intellektuális és spirituális egészségünket.
20. Nem csak fizikai erőnlétet ad.
    A jóga egy hatásos eszköz számos egészségügyi probléma kezelésére és megelőzésére. Pl. az egyszerű jógapózok, mint a Hastapadasana, Setu Bandhasana, Balasana, Marjarasana, gyakorlása segít a migrén elmulasztásában és megelőzésében, amitől sok ember szenved.
21. Eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
    Ha épp a megfelelő eszközt keresed az emésztőrendszered megtisztításához és a méreganyagok eltávolításához a szervezetedből, akkor a jóga a megfelelő választás számodra. A jógakriyák, mint a Vaman, Laghoo Shankprakshalan, Agnisaar, Nauli és az ászanák, mint a Prasarita Padottanasana, Marichyasana sorozat és a Parivratta Utkatsana gyakorlása segíti a belek masszírozását, a szén-dioxid, valamint a felgyülemlett tejsav és nyirokfolyadék eltávolítását, ezáltal pedig tökéletes módszer a méregtelenítéshez.
22. Hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.
    A jógaászanák, kriyák, bandhák és a pránajáma légzőgyakorlatok mind segítik az immunrendszer megerősítését.
23. Segíti az idegrendszer működését.
    A meditáció és a pránajáma légzőgyakorlatok az ászanák gyakorlásával együtt segítenek az idegrendszer egészségének a fenntartásában, ami cserébe hatással van az érzelmi, pszichológiai és fizikai jóllétünkre.
24. Javítja a légzésfunkciókat.
    Az óm szó kántálása és a jóga légzési gyakorlatok segítenek a tüdőkapacitás növelésében, és javítják a tüdő légzésfunkcióit.
25. Csökkenti a gyógyszerköltségeket.
    A jóga rendszeres gyakorlása radikálisan csökkenti a havonta gyógyszerekre fordított kiadásokat. Erősebbé és ellenállóbbá tesz a gyakori betegségek ellen, elősegíti a szervezet természetes gyógyulási folyamatait.
26. Gyógyítja a légúti betegségeket.
    A jóga az egyik leghatásosabb módszer a légúti betegségek, mint az asztma vagy a megfázás leküzdésében. A Jal Neti orrtisztító módszer távol tartja az embert a betegségektől, megszünteti az orrdugulást, és eltávolít egyéb orr- és légzőszervi blokkokat.
27. Javítja a kognitív folyamatokat.
    A trataka egy jógameditációs gyakorlat, ami összpontosítást igényel egy pontra. Remek módszer a kognitív funkciók javítására és a szemproblémák távol tartására azáltal, hogy erősebbé teszi őket, valamint javítja a koncentrációt és a memóriát. A trakata hatásos még az álmatlanság, enyhe depresszió és érzelmi nehézségek esetén, valamint közelebb viszi az embert önmagához, a legbelsőbb énjéhez.
28. Segít a magas és az alacsony vérnyomás kezelésében is A jóga erősen ajánlott mind a magas, mind az alacsony vérnyomásban szenvedőknek. A jógalégzés és az ászanák gyakorlása segítenek a hipertenzió gyógyításában, és szabályozzák a vérnyomást.
29. Növeli az energiaszintet.
    A jóga-légzéstechnikák, mint például a Surya Bhedana pránayáma, növelik az energiaszintet, fokozzák a szimpatikus idegrendszer működését, gyorsítják az anyagcserét és javítják az emésztést. Extrém hideg körülmények között is használhatóak felmelegedésre.
30. Csökkenti a stresszt és a belső feszültséget.
    Egy másik jóga-légzéstechnika, a Chandra Bhedana pranayama segít a testhő csökkentésében és csökkenti a magas vérnyomást. Emellett a stressz-szint és a belső feszültség csökkentésében is segít az elme lenyugtatásával. Szintén hatásos módszer a magas láz ellen.
31. Javítja a pajzsmirigy működését.
    Számos tudományos kutatás kimutatta már a jóga pozitív hatását a pajzsmirigy működésére. Az Ujjai Pranayama jógalégzés a Setu Bandhasana, Sarvangasana, Halsana, Matsya Asana és Viprit Karni ászanákkal együtt végezve segít mind a pajzsmirigy-alulműködés, mind a pajzsmirigy-túlműködés kezelésében és megelőzésében.
32. Csökkenti a cukorbetegség esélyét.
    A cukorbetegség a világ egyik legelterjedtebb egészségügyi rendellenessége. A jógalégzés-technikák, a pránajáma és számos csavart testtartás, amik masszírozzák a hasnyálmirigyet és a beleket, javítják az emésztőrendszer működését, és segítenek csökkenteni a vércukorszintet. Ennek hatására pedig csökken a cukorbetegség és egyéb szövődmények kockázata.
33. Ülőideg-problémáknál is segítség.
    Az ülőideg-gyulladás óriási fájdalmat okoz, és isiász kialakulását eredményezi. Célzott jógagyakorlatok segíthetnek a fájdalom elmulasztásában és a gyógyulásban.
34. Jelentős a pszichológiai hatása.
    Bár a jógagyakorlatok a testet, izmokat, belső szerveket mozgatják meg, nagyon fontos pszichológiai-érzelmi hatása is van. A jógagyakorlót a „Bahirang”-tól, vagyis a külső gyakorlatoktól indulva az „Antarang”, a belső gyakorlatokon át vezeti az önelemzés útján, hogy elérje a végső célt, az elme békéjét.
35. A testtartás és a légzés egyensúlya.
    A jóga egyik fő előnye, hogy kombinálja a légzőgyakorlatokat és az ászanákat, amik kiegészítik egymást. Amíg az ászanák kitartására összepontosítunk, az elménk megtisztul a kavargó, kusza gondolatoktól. Ahogy a légzésre összpontosítunk, a test ellazul, és ez az állapot egyensúlyt teremt.
36. Minden ászanának és jógapóznak, karanának rendkívüli hatásai vannak. A Sirsasana, avagy a fejenállás előnyei:
    A Sirsasana vagy fejenállás az ászanák királyaként ismert, és számos előnnyel bír. Segít megnyugtatni az elmét, növeli a fókuszt, erősíti a gerincet, a karokat és a vállat, javítja az emésztést, megszünteti a fejfájást és a migrént, kezeli a cukorbetegséget, edzi az arcizmokat, segít a hajhulláson és javítja a vérkeringést.
37. A Jóga Nidra az egyik leghatásosabb eszköz a stressz csökkentésére, ami gyakran a betegségek kiváltó oka. A Jóga Nidra segíti a pihenést és mély ellazulást, relaxációt. A pásztázás meditációs technikája tudatos légzéssel kombinálva segít a régóta elnyomott érzések felszabadításában, és megnyugtatja az idegrendszert. Ez pedig kevesebb stresszt és jobb egészséget eredményez.
38. A Napüdvözlet előnyei:
    A Suryanamaskar vagy Napüdvözlet az egyik legnépszerűbb jógagyakorlat, ami a hála kifejezésének egy formája a Nap felé, ami az élet forrása a Földön, 12 különféle testtartáson keresztül.
    Számos előnyös tulajdonsága van, segíti a test egyensúlyba kerülését, javítja a vérkeringést, erősíti a a szívet és az emésztőrendszert, stimulálja a hasizmokat, a légzőrendszert, a gerincvelői idegeket és számos egyéb belső szervet.
39. Gyógyító pózok.
    A plantar fasciitis egy olyan rendellenesség, ami gyötrő fájdalmat okoz a lábfej boltívében és a sarokban, és a jóga nagyszerű módja a kezelésének. A Tadasana, Bhaddha Konasana, Supta és Padangusthasana testtartások mind segítenek a gyógyításában és a megelőzésében is. Ezek a testtartások a lúdtalp kezelésére is nagyszerűek.
40. A jóga egy életmód.
    A jóga számos előnyének összefoglalásaként, a jóga nemcsak sport jellegű mozgás, hanem életvitel, követése pedig egy holisztikus életszemlélet elsajátítását eredményezi. A jóga egyfajta terápiát jelent, ami gyógyító hatással bír, és megtanítja nekünk, hogy mennyire fontos a fegyelmezettség, gyakorlás, türelem, és hogy higgyünk önmagunkban.