Hogyan kezdd el… hasznos írások a kezdéshez

A tradicionális astánga jóga

Szerző:

Az első sorozat…
a Yoga Chikitsa, azaz Jógaterápia. Célja a fizikai test megerősítése, a hajlékonyság növelése, a szervezet tisztítása, illetve az egészség megőrzése és helyreállítása. Nem is elsősorban az ászanák kivitelezése, hanem a figyelem összpontosítása és megtartása jelent nehézséget. Az egyes sorozatokon belül és az egyes sorozatok között akkor érdemes továbbmenni, ha nem kalandozik el a figyelem, a légzés nyugodt marad, ill. az addig tanultak már nem okoznak különösebb nehézséget.

Kezdőknek és újrakezdőknek – egy astāngaoktató gondolatai

Szerző:

(mindenki kezdő) Ez egy hosszú cikk, de érdemes elolvasni. 5 dolog…amit az új gyakorlóknak érdemes megtanulnia Forrás: Ashtanga Yoga MinneapolisSzerző: Ellie WannemacherFordította: Szabó GergőKözzétette: Szalai István/Bandha Works A jógagyakorlás a kezdetekben elég lehangoló is tud lenni. Rengeteg cikket lehet olvasni arról, hogy mit is várhat az ember a különféle jógastílusoktól, hogy milyen ruhában érdemes gyakorolni, … Olvass tovább

Programok

Szerző:

Jóga és önismeret A testünkre figyeléssel, a jóga különleges eszközeivel a lerakódott mérgek, a feszültségek, a berögzült és elavult minták , a kötöttségek felszabadulnak és izületeink oldódni kezdenek. A test egyensúlyi állapota stabilizálódik. A test egy eszköz arra, hogy végsősoron az érzelmeinkkel és a tudatunkkal is dolgozzunk. Ezek a folyamatok oda-vissza kölcsönhatásban dolgoznak bennünk. Hiszen … Olvass tovább

Hogyan kezdjünk gyakorolni?

Szerző:

„Kezdőként való nekem ez az óra?”

Bármelyik órán részt vehet gyakorlott és kevésbé gyakorlott jógázó is! 

Bejelentkezés a csoportos jógaórákra… 

Hiszen egyéntől függ, hogy mit tart „nehéznek”. Az oktató feladata személyre szabni, módosítani a pózokat az egyéni adottságoktól és a pillanatnyi állapottól függően.

„Létezik egyetlen,  javasolt sorrend?”

A képen látható, javasolt sorrendről:

Először is, a meditáció a jóga végső célja!

Kezdjük lentről felfelé, követve a fokozatosság elvét:

  •  A kundalíni jóga  technikája a fizikai mérgeket takarítja ki a testből, mintha egy edény oldaláról felráznánk a lerakódott, régi, makacs szennyeződéseket – nyilván az érzelmi és mentális lerakódásokat is fokozatosan eltávolítja. Ezek a meditációs üléseknél jelentős akadályok. Felkészít az ászanákra, a jógatesttartásokra. Praszthuti, előkészítő gyakorlatok. (MINDEN ÓRÁN alkalmazunk kundalini technikákat.)
  • Nagy segítség a meditációs ülésekhez a jóga nidra is, amely a pránák terébe való belépés technikája, fekvő relaxáció. Meglepő módon, sok esetben feküdni csukott szemmel a legtöbb embernek nehéz. Vagy kényelmetlenség alakul ki a testükben, vagy azonnal az álom tudatállapotába zuhannak. (MINDEGYIK ÓRÁN használjuk a nidra elemeit, az órák elején vagy végén.)
  • Az astanga jógarendszerben (HÉTFŐ, KEDD, CSÜTÖRTÖK, PÉNTEK, SZOMBAT, VASÁRNAP reggeli órák) gyakorolt ászanák pedig szükségesek az ülések előkészítéséhez és a pránajámákhoz, amelyek nem fizikai légzőgyakorlatok, hanem az energiák sokszorozódásai a testben. Élethosszabbító technikák a pránák világában. A testtartások, az ászanák  5 légzéshossznyi ideig kitartottak, egészen addig a pontig, amíg az elme utat nem enged a belső bölcsességnek. Hiszen a test egy önszabályozó rendszer, ezt élesztjük fel az astanga jóga első sorozatában. De ez teljes mértékben az egó beavatkozásának hiányában valósulhat meg! Javasoljuk a vezetett pénteki órán való részvételt, ha még nem rögzült a sorozat. Érdeklődni a módszerről az alábbi számon lehet: +36 202300776
  • A shadanga jóga (a SZERDA hajnali és a SZERDA délutáni kezdő jógaóra) az energiák terében történő mozgás, illetve különböző formák hosszabb idejű kitartása. Az eredeti jógapózok, karanák gyakorlása. (Az ászanák a jógában az üléseket készítik elő, nem azonosak a jógapózokkal, a karanákkal.) A szerda reggeli, technikai óra mysore stílusú gyakorlással rendelkező vendégeknek javasolt, a délutáni bárkinek.
  • Végül, pedig ha egyből a meditációt közelítenéd meg, akkor javasoljuk, hogy a  KEDD és PÉNTEK 19:00 órakor kezdődő szanghákra gyere!

Az óratípusok nehézségi fokáról más megközelítésben:

  1. Az órák között nehézségi sorrendet felállítani még a fizikai terhelés alapján sem lehet. Bármikor meg lehet állni vagy magzatpózban pihenni az órán, ha túl megterhelő.
  2. Az egyetlen, javasolt sorrend az óratípusok között Tőled függ. Fejlődésed pedig attól, hogy  mennyi időt szánsz arra, hogy megtapasztald a jóga jótékony, terápiás hatásait… is.